新研究表明 像苹果这样的夜览模式功能实际上不能改善睡眠

一项关于弱光功能对智能手机用户睡眠习惯影响的新研究表明，像苹果的夜览模式这样的功能实际上根本不能改善睡眠。

夜览在 iOS 9 中推出，旨在减少 iOS 在晚间发出的蓝光。该功能使用 iPhone 或 iPad 的时钟和地理位置来确定日落的时间，并自动将显示屏的颜色转换为较暖的颜色，而显示屏会在早上恢复到正常设置。

为了验证这一理论，杨百翰大学（BYU）心理学教授 Chad Jensen 和辛辛那提儿童医院医疗中心的研究人员对三类人的睡眠结果进行了比较，包括：那些晚上使用手机时打开了‌夜览‌功能的人，那些晚上使用手机而没有打开‌夜览‌的人，以及那些睡前根本不使用智能手机的人。

这项研究包括 167 名年龄在 18 岁至 24 岁之间的成年人，他们表示自己每天都会使用智能手机。参与者被要求在床上至少躺 8 个小时，在此期间，他们在手腕上佩戴加速度计，以记录他们的睡眠活动。

被分配使用智能手机的人也安装了一款应用程序来监控他们的手机使用情况。这款应用程序测量了睡眠结果，包括总睡眠时间、睡眠质量、入睡后的醒来时间以及入睡时间。

在研究的第二部分，研究人员将样本分成两组-一组由平均睡眠时间约为 7 小时的参与者组成，另一组包括每晚睡眠时间不到 6 小时的参与者。

获得 7 小时睡眠的那组人的睡眠质量根据手机使用情况略有不同，而那些睡前不使用手机的人的睡眠质量比正常使用手机的人和使用‌夜览‌的人都要好。在睡眠时间最少的 6 小时组中，基于参与者是否使用‌夜览‌，睡眠结果没有差异。

结果表明，蓝光只是导致难以入睡或保持睡眠困难的一个因素，重要的是不要忽视身体互动的影响，比如发短信、滚动和发布信息对睡眠结果的影响。